Наулі — бұл денені тазалау және сауықтырудің ежелгі әдісі

Наулі дегеніміз не?

Наулі (санскриттен nauli) — бұл шаткармалар тобына жататын ежелгі аюрведалық тәжірибе — йоганың алты тазарту техникасының бірі. Бұл іштің тік бұлшықеттерінің толқын тәрізді қозғалыстары арқылы іш қуысының ішкі мүшелерін ерекше массаждау болып табылады. Бұл техника мыңдаған жылдар бойы қолданылады және ағзаны табиғи жолмен тазарту мен сауықтырудың ең тиімді әдістерінің бірі деп саналады.

Көптеген физикалық жаттығулардан айырмашылығы, наулі іштен әсер етеді — ол ас қорыту мүшелерін массаждап, ішектің перистальтикасын ынталандырады және бүкіл ас қорыту жүйесінің жұмысын белсендіреді. Сондықтан оны жиі ағзаға арналған «ішкі душ» деп атайды.

Наулі денсаулыққа пайдасы

Науліді тұрақты түрде орындау кең ауқымды сауықтыру әсерлерін береді:

• Ас қорыту жақсарады — іш қуысының мүшелерін массаждау ас қорыту ферменттерінің бөлінуін ынталандырады және қоректік заттардың сіңуін жақсартады.
• Ішекті тазарту — іштің бұлшықеттерінің толқын тәрізді қозғалыстары перистальтиканы белсендіріп, ішектегі тоқырау құбылыстарынан арылуға көмектеседі.
• Ағзаны детоксикациялау — бұл тәжірибе ас қорыту мүшелерінде жиналған токсиндер мен қалдықтарды шығаруға ықпал етеді.
• Көз бұлшықеттерін нығайту — наулі іштің терең бұлшықеттері мен жамбас түбінің бұлшықеттерін жаттықтыруға тамаша.
• Салмақты қалыпқа келтіру — тұрақты тәжірибе метаболизмді жеделдетіп, дене салмағын сау деңгейде ұстауға көмектеседі.
• Стресті азайту — техника жүйке жүйесін тыныштандырып, жиі стресс «жинақталатын» іш аймағындағы кернеуді жояды.

Егер детоксикация әсерін күшейткіңіз келсе, ағзаны кешенді детоксикациялау тәсіліне де назар аударған жөн — тәжірибелер мен дұрыс тамақтанудың үйлесімі ең жақсы нәтижеге әкеледі.

Науліді қалай орындау керек: кезең-кезеңімен нұсқаулық

Наулі — бұл біртіндеп меңгеруді қажет ететін техника. Бастау үшін негізгі дайындық жаттығуларынан бастаған дұрыс.

Дайындық: уддияна-бандха

Науліді меңгермес бұрын, «іштің құлыптауын» — уддияна-бандханы үйрену қажет:

1. Тік тұрыңыз, аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз, тізелеріңізді сәл бүгілген күйде ұстаңыз.
2. Терең дем алыңыз, содан кейін ауыз арқылы толық дем шығарыңыз.
3. Дем шығарылған күйде тынысты ұстап тұрыңыз.
4. Ішіңізді барынша жоғары және ішке қарай тартыңыз, пупокты омыртқаға «жабыстыруға» тырысқандай.
5. Бұл күйді 5–10 секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсытып, дем алыңыз.
6. 3–5 рет қайталаңыз.

Мадхьяма наулі (орталық)

Уддияна-бандханы меңгергеннен кейін орталық науліге көшіңіз:

1. Уддияна-бандханы орындаңыз.
2. Тек іштің орталық тік бұлшықеттерін алға итеріңіз.
3. 3–5 секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсыңыз.

Вама және дакшина наулі (жан жақтары)

Орталық наулі меңгерілгеннен кейін, бұлшықеттерді кезекпен солға (вама) және оңға (дакшина) итеретін бүйірлік нұсқаларға өтуге болады.

Толық наулі (толқын тәрізді қозғалыс)

Соңғы кезең — іш бұлшықеттерінің үш нұсқасын үздіксіз толқын тәрізді қозғалыспен біріктіру. Бұл техника ішкі мүшелерге максималды массаж әсерін береді.

Наулі және ішек денсаулығы

Наулідің негізгі әсерлерінің бірі — ішек микробиомының жағдайын жақсарту. Ас қорыту мүшелерін массаждау ішек қабырғаларындағы қан айналымын жақсартып, пайдалы микрофлораның дамуына жағдай жасайды және табиғи балансты қалпына келтіруге көмектеседі. Ішек денсаулығы жалпы әл-ауқаттың негізі екені туралы толығырақ ішек микробиомы және оның ағза денсаулығындағы рөлі мақаласынан оқыңыз.

Наулі тәжірибесінен кейін ішекті тазарту әсерін күшейту үшін табиғи энтеросорбенттерге де назар аударған жөн. Энтеросорбенттер және олардың ағзаны детоксикациялаудағы рөлі туралы көбірек біліңіз: энтеросорбенттер және олардың маңызы.

Қарсы көрсеткіштер

Барлық артықшылықтарына қарамастан, науліге бірнеше қарсы көрсеткіштер бар. Тәжірибеден бас тарту керек жағдайлар:

• жүктілік және босанғаннан кейінгі алғашқы айлар;
• айлық кезең;
• іш қуысының мүшелерінің ауруларының өршуі (жара, гастрит, колит);
• қуыстар (пупковый, жамбас, омыртқааралық);
• жоғары қан қысымы;
• жүрек-қан тамырлары ауруларының өршу кезеңі;
• іш қуысының мүшелеріне жақында жасалған операциялар.

Егер созылмалы ауруларыңыз болса, тәжірибеге кіріспес бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.

Науліді қашан және қаншалықты жиі орындау керек?

Наулі тек аш қарынға орындалады — соңғы тамақтанудан кейін кемінде 4–6 сағат өткен соң. Ең жақсы уақыт — таңертең, таңғы асқа дейін. 3–5 қайталаудан бастап, бір жаттығуда 10–15 циклге дейін біртіндеп арттырыңыз. Тұрақты нәтиже алу үшін күнделікті немесе әрбір екінші күні жаттығыңыз.

Наулі және ас қорыту жүйесін қолдауға арналған табиғи құралдар

Наулі тәжірибесі ас қорыту жүйесін қолдауға арналған табиғи фитопрепараттармен тамаша үйлеседі. Ағзаны кешенді тазарту және сауықтыру үшін Гарбуз Green Formula drink — өсімдік компоненттеріне негізделген табиғи сусынға назар аударыңыз, ол ас қорыту жүйесінің жұмысын қолдап, ағзаны табиғи жолмен тазартуға ықпал етеді.

Қорытынды

Наулі — бұл жай ғана физикалық жаттығу емес, мыңдаған жылдар бойы тексерілген толыққанды сауықтыру тәжірибесі. Бұл техниканы тұрақты орындау ас қорытуды жақсартып, ішекті тазалап, метаболизмді жеделдетіп, ағзаның жалпы тонусын арттыруға көмектеседі. Біртіндеп бастаңыз, денеңізге құлақ асыңыз — нәтижелер ұзақ күттірмейді.