Сіз мінсіз жаттығып, «дұрыс» тамақтансаңыз да — нәтиже көрмеуіңіз мүмкін.
Себебі көбінесе қарапайым: денеге құрылыс материалы жетіспейді. Мотивация да, ерік күші де емес, ақуыз жетіспейді. Міне, осы жерде ұнтақтағы протеин ойнауға кіреді — «бодибилдерлерге арналған қосымша» емес, денсаулық, қалпына келу және ақылды спорттық тамақтану құралы ретінде.
Неліктен протеин тек бұлшықеттер туралы ғана емес
Ақуыз — дененің жұмыс істеуі үшін қажетті негізгі макронутриент. Ол тек бұлшықет массасы үшін ғана емес, сонымен қатар: жасушаларды жаңарту, тері, шаш және тырнақтың саулығы, гормондар мен ферменттер синтезі үшін қажет,
иммунитетті қолдау, күйзелістен және физикалық жүктемеден кейін қалпына келу.
Мәселе мынада, қазіргі рацион көбінесе ақуызға деген нақты қажеттілікті қанағаттандырмайды. Әсіресе жаттығатын, салмақ тастайтын, созылмалы күйзелісте өмір сүретін немесе тамақтануды шектейтін адамдарда. Ұнтақтағы протеин — бұл денеге күнделікті қажет нәрсені берудің шоғырланған, ыңғайлы және бақылаулы тәсілі.
Протеин кімге шынымен қажет
Спортпен айналысатын адамдарға
Жаттығудан кейін бұлшықеттер микрожарақатта болады. Ақуыздағы аминқышқылдары қалпына келу және өсу процесін бастайды. Олардың жоқтығында жаттығулар нәтиже бермейді.
Салмақ тастаушыларға
Ақуыз тәбетті төмендетеді, қандағы қант деңгейін тұрақтандырады және калория тапшылығы кезінде бұлшықеттерді сақтауға көмектеседі. Бұл майдың азаюы, дененің емес деген сөз.
Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдарға
Залсыз да — көп жүру, физикалық жұмыс, тұрақсыз кесте — бұның бәрі ақуызға деген қажеттілікті арттырады.
Вегетарианшыларға және аз ет жейтіндерге
Тек тамақтан толық аминқышқылдарының профилін алу қиын болуы мүмкін.
30 жастан кейін
Жас ұлғайған сайын ағзадағы ақуыз синтезі баяулайды. Протеин бұлшықет массасын, күшін және метаболизмді қолдауға көмектеседі.
Ұнтақтағы протеин қалай жұмыс істейді
Сапалы протеин — бұл «химия» емес, оңай сіңірілетін тазартылған және теңдестірілген ақуыз. Әсіресе әртүрлі сіңу жылдамдығы бар ақуыздарды біріктіретін кешендер бағалы: жылдамдары — тез қалпына келтіру үшін, баяулары — бұлшықеттерді ұзақ уақыт қоректендіру үшін.
Міне, осылай жұмыс істейді STAR WHEY silver Тибет формуласы — тұрақты және қауіпсіз нәтиже үшін жасалған спорттық тамақтану кешені.
Оның негізінде:
-
Сыворотка протеині — аминқышқылдары мен BCAA-ның жылдам көзі, ол жүктемеден кейін бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуін бастайды.
-
Соя протеині — теңдестірілген құрамдағы өсімдік ақуызы, ол тіндердің ұзақ уақыт қоректенуін қамтамасыз етеді және рационды минералдармен байытады.
-
Аминқышқылдары мен BCAA — қарқынды жаттығудан кейін қалпына келу үшін өте маңызды, себебі организм оларды өздігінен синтездей алмайды.
-
Хром — күшті арттыруға көмектеседі, бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді және көмірсулар алмасуын реттейді.
-
Ванадий — ақуыздар мен глюкозаның метаболизмінде қатысады, сау липидтік профильді қолдайды.
Протеинді қалай дұрыс қолдану керек
Протеин — тамақтың орнына емес, оның толықтырушысы.
Ең жақсы нұсқалар:
-
жаттығудан кейін — қалпына келу үшін;
-
тамақ арасында — ақуыз «терезесін» жабу үшін;
-
таңертең, толық таңғы асқа тәбеті болмаса.
Оптималды доза жеке, бірақ орташа есеппен бір ретте 20–30 г ақуыз. Протеинді сумен, өсімдік сүтімен араластыруға немесе смузиге қосуға болады — бастысы, тұрақтылық, фанатизм емес.
Кімге протеин ұсынылмайды
Құрамында протеин ұнтағы көпшілікке қауіпсіз, бірақ ерекшеліктер бар: бүйрек немесе бауырдың ауыр аурулары, компоненттерге жеке төзбеушілік, сүт немесе соя ақуыздарына аллергия (құрамына байланысты).
Мұндай жағдайларда дәрігер немесе нутрициологпен кеңесу керек.
Протеин — бұл «бодибилдерлер» туралы емес және сән туралы емес. Бұл жұмыс істейтін, шаршайтын, қалпына келетін және ресурстарды қажет ететін денеге қамқорлық жасау туралы.
Қанша ақуыз жеткілікті болса, жаттығулар тиімдірек болады, дене күштірек, ал көңіл-күй тұрақтырақ болады.
Және егер таңдау керек болса, кез келген емес, ойластырылған кешенді таңдау керек — ол организммен бірге жұмыс істейтін, оған қарсы емес.