Сіз ерте жаттыңыз, заңды 7–8 сағат ұйықтадыңыз, бірақ түнде жұмыс істегендей шаршаңқы оянасыз. Көздер ауыр, дене әлсіз, ойлар шашыраңқы. Бұл таныс сезім бе? Парадокс — кейде мәселе ұйқының ұзақтығында емес, оның сапасында және түнгі демалыс кезінде организмде жүретін процестерде.
Адам толық ұйықтағаннан кейін де энергиясыз оянатын жағдай жиі кездеседі. Өмірдің қарқынды ырғағы, стресс, ақпараттың артықшылығы және биоритмдердің бұзылуы организмнің толық қалпына келуіне кедергі жасайды.
Қалпына келтіретін ұйқы қалай болуы керек
Ұйқы кезінде организм бірнеше фазадан өтеді — беткей ұйқыдан терең ұйқыға дейін. Терең ұйқы фазасында жүйке жүйесі қалпына келеді, жасушалар жаңарады, гормондар өндіріледі, иммунитет күшейеді, зат алмасу тұрақтанады. Егер бұл фазалар бұзылса, адам ұзақ ұйықтағанымен шаршаңқы оянады.
Таңертеңгі шаршаудың негізгі себептері
1. Циркадтық ырғақтардың бұзылуы
Біздің организм ішкі биологиялық сағат бойынша жұмыс істейді. Экран жарығы, кешкі тамақтану, стресс немесе түнгі жұмыс бұл ырғақтарды бұзуы мүмкін. Нәтижесінде ми қашан демалу керек, қашан белсенді болу керектігін түсінбейді.
2. Созылмалы стресс
Адам ұзақ уақыт күйзеліс күйінде болғанда, организм стресс гормоны — кортизолды көп өндіреді. Ол ұйқы құрылымын бұзып, толыққанды қалпына келуді тежейді.
3. Қоректік заттардың жетіспеушілігі
Магний, В тобы витаминдері, темір немесе аминқышқылдарының төмен деңгейі жүйке жүйесінің жұмысына және ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін.
4. Мидың шамадан тыс шаршауы
Ақпараттық жүктеме, гаджеттермен үнемі жұмыс істеу және психологиялық демалыстың болмауы миды түнде де белсенді қалуға мәжбүр етеді.
5. Мелатонин жетіспеушілігі
Сапасыз ұйқының негізгі себептерінің бірі — біздің биологиялық ырғақтарымызды реттейтін мелатонин гормонының жеткіліксіз бөлінуі.
Неліктен мелатонин соншалықты маңызды
Мелатонинді жиі «түн гормоны» деп атайды. Ол қараңғыда белсенді өндіріле бастайды және организмге демалу уақыты келгенін хабарлайды.
Оның функциялары мыналарды қамтиды:
-
ұйқы–ояну циклін қалыпқа келтіру
-
жылдам ұйықтау
-
ұйқының тереңдігін жақсарту
-
жүйке жүйесін қалпына келтіру
-
иммунитетті қолдау
Бірақ қазіргі өмір салты — жарқын жасанды жарық, гаджеттер және стресс — бұл гормонның табиғи деңгейін жиі төмендетеді.
Мұндай жағдайларда қосымша мелатонин көзі көмектесе алады. Мысалы, Мелатонин «Тибет формуласы» ұсынған — бұл организмнің табиғи биоритмдерін қолдау үшін жасалған диеталық қоспа. Дәрі жұмсақ ұйықтауға ықпал етеді, организмнің терең ұйқы фазасына өтуіне көмектеседі және толыққанды түнгі қалпына келуді қолдайды. Ұйқы–ояну циклін қалыпқа келтіру арқасында адам сергек әрі энергиялы оянады.
Энергиямен оянуға тағы не көмектеседі
Ұйқы шын мәнінде организмді қалпына келтіру үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау маңызды:
-
шамамен бір уақытта ұйықтау
-
ұйықтар алдында 1–2 сағат ішінде гаджеттерді азайту
-
ұйықтар алдында бөлмені желдету
-
кешкі уақытта ауыр тамақтанудан аулақ болу
-
күн ішінде жеңіл физикалық белсенділікті қосу
Кешкі әдеттердегі кішкентай өзгерістер ұйқының сапасын айтарлықтай жақсарта алады.
Қорытынды
Егер ұйықтағаннан кейін де шаршағаныңызды сезсеңіз, себебі төсекте өткізген сағат саны емес, организмнің қалпына келу сапасында болуы мүмкін. Биоритмдердің бұзылуы, стресс, нутриенттердің жетіспеушілігі немесе мелатониннің төмен деңгейі дененің терең ұйқы фазасына өтуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Денсаулықты ұйықтауға қамқорлық жасау — энергияға, концентрацияға және жақсы көңіл-күйге инвестиция. Режимді реттеу, дұрыс кешкі әдеттер және организмді қолдау, соның ішінде мынадай құралдар арқылы, «Тибет формуласы» мелатонині, шынайы демалудың сезімін қайтаруға көмектеседі және жаңа күшпен оянуға мүмкіндік береді.