Иммунитетке арналған ең жақсы витаминдер: не таңдау керек

Витаминдер мен минералдар иммундық жүйенің қалыпты жұмысында қатысады, бірақ ешбір қоспа иммунитетті бірден көтеріп, тұмаудан қорғануды кепілдемейді. Ең жақсы қолдау — теңдестірілген тамақтану, жеткілікті ұйқы, физикалық белсенділік және расталған дефициттерді түзету.

Ересек адамға қандай иммунитетке арналған витаминдер қарастыру керек және сәйкес кешенді қалай таңдау керек? Негізгі қоректік заттар, олардың тағамдық көздері және қауіпсіз қабылдау ережелерін талдайық.

Иммунитетке қандай витаминдер қажет

Қалыпты иммундық жауап үшін көптеген қоректік заттар қажет. Көбінесе иммундық жүйені қолдаумен байланысты:

• С витамині;

• D витамині;

• А витамині;

• Е витамині;

• B тобының витаминдері;

• мырыш;

• селен;

• темір.

Бұл барлық заттарды бір уақытта қоспа түрінде қабылдау қажет дегенді білдірмейді. Көптеген қоректік заттарды адам әртүрлі тамақтану арқылы ала алады. Қосымша қабылдау организмнің қажеттілігін толықтырмайтын, дефицит қаупі жоғары немесе дәрігердің ұсынысы болған жағдайда қарастырылуы тиіс.

Иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін витамин С

Витамин С немесе аскорбин қышқылы иммундық жүйенің жұмысында, антиоксидант ретінде әрекет етеді және өсімдік өнімдерінен темірдің сіңуіне көмектеседі.

Витамин С-тің негізгі тағамдық көздері:

• тәтті бұрыш;

• цитрустық жемістер;

• киви;

• брокколи;

• құлпынай;

• помидорлар;

• бас қырыққабат және қышқыл қырыққабат.

Витамин С жиі иммунитетке арналған витамин кешендерінің құрамына кіреді. Дегенмен, жоғары дозалар пропорционалды жақсы нәтиже бермейді. Артық мөлшері жүрек айну, диарея және іштің қолайсыздығын тудыруы мүмкін. Ересектер үшін барлық көздерден алынатын витамин С-тің ең жоғарғы рұқсат етілген мөлшері тәулігіне 2000 мг.

Көпшілік үшін С витамині қоспалары тұмаудан сақтамайды. Тұрақты қабылдау тұмаудың ұзақтығын қысқартуы немесе жеңілдетуі мүмкін, бірақ симптомдар пайда болғаннан кейін қабылдау әдетте осындай әсер көрсетпейді. Расталған жетіспеушілік немесе шектеулі тамақтану кезінде Витамин С 1000 мг қоспасын қарастыруға болады.

Витамин D және иммунитет

Витамин D кальций алмасуына және сүйектерді қолдауға ғана емес, иммундық функцияны реттеуге де қатысады.

Денеге күн сәулесінің әсерінен витамин D синтезделеді. Сондай-ақ ол мына өнімдерде бар:

• майлы теңіз балықтарында;

• жұмыртқаның сарысында;

• треска бауырында;

• D витаминімен байытылған өнімдерде.

Күн сәулесіне аз шығып, шектеулі тамақтанатын, қоректік заттардың сіңуінде бұзылуы бар немесе басқа қауіп факторлары бар адамдарда дефицит қаупі жоғары болуы мүмкін.

Жоғары дозаларды ұзақ қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Қажет болған жағдайда маман 25-гидроксивитамин D деңгейін анықтау үшін қан талдауын тағайындап, жеке дозаны белгілей алады. Дефицитті түзету үшін Витамин D3 5000 МО — осы нутриенттің ең танымал формаларының бірі қолайлы.

Иммунитетті қолдау үшін мыс

Мыстың көптеген ферменттердің жұмысы, ақуыздар мен ДНҚ синтезі, жараның жазылуы және қалыпты иммундық функция үшін қажет.

Мыстың тағамдық көздері:

• ет;

• теңіз өнімдері;

• балық;

• жұмыртқа;

• сүт өнімдері;

• бұршақ тұқымдастар;

• жаңғақтар;

• тұтас дәнді өнімдер.

Ересек ер адамдарға күніне орташа 11 мг мыс, ал ересек әйелдерге 8 мг ұсынылады. Қажеттілік жүктілік, емшекпен емізу және кейбір медициналық жағдайларда өзгеруі мүмкін.

Мыстың артық мөлшері де қалаусыз. Ұзақ уақыт жоғары дозаларды қабылдау мыс сіңірілуін бұзып, басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан құрамында мысы бар бірнеше қоспаларды бақылаусыз бірге қабылдамау керек. Қоспа ретінде мыстың көзі ретінде Мыстың глюконаты 50 мг қарастырылуы мүмкін.

Селен: маңызды микроэлемент

Селен қалқанша безінің жұмысы, ДНҚ синтезі, антиоксиданттық қорғаныс және организмнің инфекциядан қалыпты қорғануы үшін қажет.

Селен келесі өнімдерде болады:

• балық және теңіз өнімдері;

• ет;

• жұмыртқалар;

• сүт өнімдері;

• дәнді дақылдар;

• жаңғақтарда.

Селенді «қажет болса» жоғары дозада қабылдауға болмайды. Бұл микроэлементтің артық мөлшері уытты болуы мүмкін. Кешенді қоспада селеннің болуы ғана емес, оның дозасы да тексерілуі керек. Монопрепарат ретінде қолжетімді Селен 250 мкг.

А дәрумені

А дәрумені тері мен шырышты қабаттардың қалыпты жағдайын қолдайды, олар организмнің табиғи қорғаныс кедергісі болып табылады. Сондай-ақ иммундық жүйенің жұмысына қатысады.

Дайын А дәруменінің көздері:

• бауыр;

• жұмыртқа;

• сүт өнімдері.

А дәруменін түзетін каротиноидтар сәбізде, асқабақта, бататта, шпинатта және басқа жасыл көкөністерде болады.

Ретинолдың жоғары дозалары уытты болуы мүмкін. Әсіресе жүкті әйелдер мен жүкті болуды жоспарлап отырғандар абай болу керек. Оларға жоғары ретинол мөлшері бар қоспаларды өз бетімен қабылдамау ұсынылады.

E дәрумені

E дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді және қалыпты иммундық функцияға қатысады.

Оны алу мүмкін:

• өсімдік майлары;

• тұқымдар;

• бадам және басқа жаңғақтар;

• авокадо;

• жасыл жапырақты көкөністер.

Жоғары дозалы қоспаларды қабылдау қажеттігін дәрігермен талқылау керек, әсіресе адам қан ұюына әсер ететін препараттарды қабылдаса.

B тобының дәрумендері

B тобының дәрумендері энергия алмасуына, қан жасушаларын түзуге және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Олардың кейбіреулері қалыпты иммундық жауап үшін де маңызды.

Әртүрлі тамақтану әдетте осы дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді. Дегенмен, B12 дәруменінің жетіспеушілігі вегандарда, егде жастағы адамдарда және оның сіңірілуінде бұзылуы бар адамдарда жиі кездесуі мүмкін.

Неғұрлым жақсысы қайсы: жеке дәрумен бе әлде кешен бе

Ересектерге арналған иммунитетті көтеру дәрумендерін таңдағанда, құрамның санына емес, организмнің нақты қажеттіліктеріне назар аудару керек.

Монопрепарат

Бір заттан тұратын қоспа келесі жағдайларда орынды болуы мүмкін:

• лабораториялық түрде нақты жетіспеушілік расталды;

• дәрігер белгілі бір нутриентті ұсынды;

• дозаны дәлірек бақылау қажет;

• адам басқа заттарды тамақтан немесе препараттардан алады.

Мысалы, дәрумен D жетіспеушілігі расталған жағдайда дәрігер қажетті дозада жеке препаратты ұсына алады.

Дәрумен-минерал кешені

Иммунитетке арналған дәрумен кешені тамақтану шектеулі болғанда немесе бірнеше қоректік заттардың жеткіліксіздігі қаупі болғанда ыңғайлы болуы мүмкін. Сонымен қатар, артық дозалар мен әртүрлі қоспалардағы компоненттердің қайталануынан аулақ болу маңызды.

Көп ингредиенттің болуы кешенді автоматты түрде жақсы етпейді. Күнделікті қолдау үшін теңдестірілген нұсқа ретінде 10 дәруменді мультивитамин кешеніне назар аударыңыз. Сондай-ақ біздің мақаламызды оқыңыз Мультивитамин кешені: денсаулық пен энергия үшін мінсіз балансты қалай таңдау керек.

Иммунитетті нығайтуға арналған дәрумендерді қалай таңдау керек

Қоспаны сатып алмас бұрын бірнеше критерийге назар аударыңыз.

1. Құрамы мен дозасы

Тәуліктік дозадағы әрбір белсенді компоненттің мөлшерін тексеріңіз. Қаптамадағы жарқын жазуларға ғана сенбеу керек.

2. Қайталаудың болмауы

Егер сіз дәрумен D, мырыш немесе басқа препараттарды қабылдап жүрсеңіз, жаңа кешенде сол заттың бар-жоғын тексеріңіз.

3. Түсінікті нұсқаулық

Қаптамада құрам, тәуліктік доза, қолдану ұсыныстары, өндіруші, жарамдылық мерзімі және сақтау шарттары көрсетілуі тиіс.

4. Жеке қажеттіліктер

Жас, тамақтану, өмір салты, созылмалы аурулар, жүктілік және дәрі қабылдау қоспаны таңдауға әсер етуі мүмкін.

5. Мақсатқа сәйкестік

Профилактикалық рацион үшін әдетте мегадозалар қажет емес. Егер жетіспеушілікті емдеу туралы болса, дозаны медициналық маман анықтауы тиіс.

Кімге дәрігерге кеңес алу қажет

Егер сізде келесі жағдайлар болса, дәрумендер немесе минералдарды қабылдауды дәрігермен талқылаңыз:

• жүктілікте немесе емшек сүтімен емізіп жүрсеңіз;

• бүйрек, бауыр немесе қалқанша безі аурулары болса;

• антикоагулянттар немесе басқа тұрақты дәрілер қабылдасаңыз;

• онкологиялық ауруды емдеуден өтсеңіз;

• қоректік заттардың сіңуінде бұзылулар болса;

• жоғары дозаларды қабылдауды жоспарласаңыз;

• балаларыңызға қоспа бергіңіз келсе.

Дәрумендер мен өсімдік компоненттері дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан қоспа әрдайым бейтарап немесе мүлдем қауіпсіз бола бермейді.

Иммунитет үшін ең жақсы дәрумендер бар ма?

Барлыққа бірдей жарайтын әмбебап кешен жоқ. Иммунитет үшін ең жақсы дәрумендер — бұл нақты адамға шынымен жетіспейтін және ол тиісті мөлшерде қабылдайтын дәрумендер.

Бір адамға D витамині маңызды болса, басқасына B12 витамині немесе темір қажет болуы мүмкін. Рацион мен денсаулық жағдайын бағаламай көп мөлшерде қоспаларды қабылдау әрдайым пайда әкелмейді.

Ғылыми деректер С және D витаминдері мен мырыштың қалыпты иммундық функция үшін қажет екенін растайды. Сонымен қатар, қоспалардың инфекцияға төзімділікке әсерін бағалау қиын, ал ең үлкен пайда әдетте белгілі бір нутриент тапшылығын жою кезінде байқалады. Кешенді препараттардың құрамы мен артықшылықтары туралы толығырақ Мультивитаминді кешен: денсаулық, энергия және сұлулық бір шешімде мақаласынан оқыңыз.

Қоспасыз иммунитетті қалай қолдау керек

Қоспалар салауатты өмір салтының негізін алмастырмайды. Иммундық жүйенің қалыпты жұмысын қолдау үшін маңызды:

• күнделікті көкөніс пен жеміс жеу;

• жеткілікті ақуыз алу;

• жүйелі қозғалыс;

• 7–9 сағат ұйықтау;

• стресті бақылау;

• темекі шегуден бас тарту;

• ішімдікке әуестенбеу;

• ұсынылған вакцинация кестесін сақтау;

• ауру белгілері пайда болғанда уақтылы дәрігерге қаралу;

Қорытынды

Ересектерге арналған иммунитет витаминдерін таңдағанда, барлық аурулардан бірден қорғайтын құрал іздемеңіз. С және D витаминдері, сондай-ақ мырыш, селен және басқа да қоректік заттар организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ оларды алдымен әртүрлі тамақтан алу жақсы.

Қоспалар тапшылық, шектеулі рацион немесе қажеттіліктің артуы кезінде пайдалы болуы мүмкін. Ұзақ қабылдау немесе жоғары дозаларды қолданар алдында дәрігермен кеңескен жөн. Сондай-ақ Жүрекке арналған мультивитаминдер мақаласымен танысуды ұсынамыз — бұл нутриенттердің жүрек-қан тамырлары жүйесін қолдаудағы рөлі туралы.

Мәтін ақпараттық сипатта, медициналық кеңес емес және диагноз қою немесе емдеуді алмастырмайды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Иммунитет үшін ең маңызды витамин қайсысы?

Бір ғана ең маңызды витамин жоқ. Қалыпты иммундық жауап үшін С, D және A витаминдері, мырыш, селен және басқа микроэлементтер қажет.

Иммунитетті нығайту үшін қандай витаминдерді ішу керек?

Таңдау рационыңызға, өмір салтына, денсаулық жағдайына және тапшылықтарға байланысты. Расталмаған қажеттілік болмаса, жоғары дозаларды өз бетіңізше қабылдамаңыз.

Витаминдер кешенін үнемі қабылдауға бола ма?

Қабылдау ұзақтығы құрамына және дозасына байланысты. Кейбір заттар организмде жиналуы мүмкін, сондықтан ұзақ курс дәрігермен келісілгені дұрыс.

С витамині тұмаудан сақтай ма?

Көпшілік үшін С витамині қоспалары тұмау қаупін азайтпайды. Тұрақты қабылдау оның ұзақтығын сәл қысқартуы немесе белгілерін жеңілдетуі мүмкін.

Витаминдерді қабылдаудан бұрын талдау тапсыру керек пе?

Әрбір стандартты қоспадан бұрын емес. Алайда, тапшылық белгілері, созылмалы аурулар, шектеулі тамақтану немесе терапевтік дозаларды жоспарлау кезінде талдаулар қажет болуы мүмкін.