B тобының дәрумендері дегеніміз не?
B тобының дәрумендері — бұл организмнің жұмысында маңызды рөл атқаратын 8 суда еритін нутриенттер. 2026 жылы B тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі ең кең таралған мәселелердің бірі болып қала береді — әсіресе вегетарианшылар, вегандар және созылмалы стрессті адамдар арасында.
B тобының барлық 8 дәрумені
| Дәрумен | Функциясы | Дереккөздер |
|---|---|---|
| B1 | Энергия, жүйке жүйесі | Толық дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар |
| B2 | Тері, көру, алмасу | Сүт, жұмыртқа |
| B3 | Микроциркуляция, холестерин | Балық, саңырауқұлақтар |
| B5 | Гормондар, тері | Авокадо, брокколи |
| B6 | Иммунитет, серотонин | Банан, нут |
| B7 (биотин) | Шаш, тырнақ, тері | Жұмыртқа, бадам |
| B9 (фолий қышқылы) | Көбейту, ДНҚ | Шпинат, аспарагус |
| B12 | Жүйке, қан түзілуі | Ет, балық (тек жануарлардан алынған) |
Дефицит белгілері
- Созылмалы шаршау, ашушаңдық, көңіл-күйдің төмендеуі
- Тері проблемалары, шаш түсуі
- Жадтың нашарлауы, концентрацияның төмендеуі
- Ұйып қалу, терінің бозаруы
- B12: анемия, жүріс бұзылыстары
Қауіп тобында кімдер бар?
- Вегетарианшылар мен вегандар (әсіресе B12)
- 40 жастан асқан әйелдер
- Жүктіліктегі әйелдер (B9 қажеттілігі екі есе артады)
- Созылмалы стрессі бар адамдар
Қалай қабылдау керек?
Тамақтану кезінде, курс 1–3 ай. Tibetan Formula өнімдерінде B дәрумендері құрамында Максидерил, Фемимакс және Семар бар.
Автор: Андрей Дуйко, Tibetan Formula негізін қалаушы, 20 жылдан астам тәжірибесі бар фитотерапевт.
⚠️ Бұл медициналық кеңес емес. Дәрігермен кеңесіңіз.