Цинк — один із ключових мікроелементів для імунної системи. Його дефіцит безпосередньо пов'язаний із підвищеною схильністю до інфекцій, повільним одужанням і хронічними запаленнями. Розберімося, як саме цинк захищає організм і скільки його потрібно.
Роль цинку в імунній системі
- Активація Т-лімфоцитів — цинк необхідний для дозрівання та активації Т-клітин, які знищують інфіковані клітини
- Підтримка NK-клітин (природних кілерів) — перша лінія захисту проти вірусів
- Регуляція запалення — цинк пригнічує надмірну запальну відповідь
- Бар'єрна функція — підтримує цілісність слизових оболонок носа, горла, кишківника
- Антивірусна дія — іони цинку безпосередньо інгібують реплікацію риновірусів та коронавірусів
- Антиоксидантний захист — входить до складу супероксиддисмутази (SOD)
Дози для підтримки імунітету
| Мета | Доза цинку |
|---|---|
| Профілактика (щоденно) | 8–15 мг/добу |
| При застуді (перші дні) | 25–40 мг/добу |
| Верхня безпечна межа | 40 мг/добу |
Детальніше: Як правильно приймати цинк | Протипоказання та надлишок.
Синергія для імунітету
- Вітамін C + цинк — класична пара. Читати детальніше.
- Селен + цинк — антиоксидантний захист. Читати детальніше.
Якісний цинк обрати
Для підтримки імунітету важлива біодоступна форма. Піколінат цинку | Хелат цинку.
Доступний варіант: Цинк глюконат 50 мг від TF.ua.
Висновок
Цинк — незамінний мікроелемент для імунної системи. Регулярний прийом у профілактичних дозах особливо важливий у сезон ГРВІ та при хронічному стресі.
Більше про цинк: Цинк: для чого потрібен організму | В яких продуктах є цинк | Цинк для волосся та шкіри.
👉 Переглянути Цинк глюконат 50 мг від TF.ua
Про автора та редакційну відповідальність
Автор цієї статті — Софія Дуйко. Андрій Андрійович Дуйко — засновник і президент Tibetan Formula, автор матеріалів про рослинні компоненти, дієтичні добавки та практичний досвід розвитку бренду. Як засновник він має професійний і комерційний зв’язок із продукцією Tibetan Formula.
Статус перевірки: редакційна звірка джерел і даних етикетки. Якщо не зазначені ім’я, кваліфікація та дата перевірки окремого лікаря, матеріал не позначається як індивідуально рецензований медичним фахівцем.
Джерела для перевірки інформації
- NIH Office of Dietary Supplements — Fact Sheets
- NCCIH — Herbs at a Glance
- EFSA — Dietary Reference Values
- Міністерство охорони здоров’я України
- PubMed — наукові публікації за темою матеріалу