Салмақ тастауға не ең тиімді көмектеседі?
Артық салмақ мәселесі көптеген адамдарды алаңдатады. Себеп әрдайым тұтынылатын тамақ мөлшерінде бола бермейді. Аз жейтінін айтатын, бірақ әлі де салмақ қосатын адамдар көбінесе басқа факторларға тап болады.
Артық салмақ мәселесі көптеген адамдарды алаңдатады. Себеп әрдайым тұтынылатын тамақ мөлшерінде бола бермейді. Аз жейтінін айтатын, бірақ әлі де салмақ қосатын адамдар көбінесе басқа факторларға тап болады.
Тамақтану, әрине, маңызды рөл атқарады, бірақ әрдайым шешуші фактор емес. Маңызды элемент – организмдегі процестерді реттейтін эндокриндік жүйе. Жыныстық гормондар, ұйқы безі гормондары, қалқанша без гормондары және басқалары метаболизмге айтарлықтай әсер етеді. Олардың жұмысының бұзылуы салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Ұйқының маңызы
Ұйқының сапасы мен мөлшеріне ерекше назар аудару өте маңызды. Ұйқы кезінде ми мен организм жалпы көп калория жұмсайды. Егер адам аз ұйықтаса немесе ұйқысы бұзылса (мысалы, храптау себебінен), бұл салмаққа әсер етуі мүмкін. Храпты компрессорлы арнайы маскалар (СІП-аппарат) арқылы жоюға болады, олар ұйқының сапасын жақсартып, арықтауға көмектеседі.
Циркадтық ырғақтар
Циркадтық ырғақтардың бұзылуы жиі салмақ қосуға әкеледі. Егер кешке қатты аштық сезілсе, бұл организмнің ұйқыға өтуін реттейтін допаминнің өндірісінің бұзылуымен байланысты болуы мүмкін. Уақытында ұйықтап, циркадтық ырғақтарды қалыпқа келтіруге көмектесетін мелатонин немесе ұйқыға арналған препараттарды қолдану маңызды.
Қалқанша безін қолдау
Егер адамның денесінің жоғарғы бөлігінде май жиналса немесе үлкен иек болса, бұл қалқанша безінің проблемаларына нұсқауы мүмкін. Қалқанша безін қолдау үшін калий йодиді, йод пиколинаты сияқты йод препараттарын қабылдау ұсынылады. Бұл препараттар метаболизмді жақсартып, арықтауға ықпал етеді.
Алдын алу препараттары
Қалқанша безінің денсаулығы үшін препараттар
Йодіум калію
Бұл препарат қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін маңызды калий йодидін қамтиды. Йод – метаболизм мен организм энергиясын реттеуге қажетті қалқанша безі гормондарының синтезіндегі негізгі элемент.
Теротозин
Бұл препарат қалқанша безі гормондарының сау деңгейін қолдауға көмектеседі, метаболикалық процестерді жақсартады және жалпы гормоналды балансты сақтайды.
Лапчатка
Қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерімен танымал лапчатка қалқанша безінің қызметін қалыпқа келтіруге және организмнің жалпы жағдайын жақсартуға ықпал етеді.
Селен
Бұл микроэлемент қалқанша безін оксидативті стрессінен қорғауда және иммундық функцияны қолдауда маңызды рөл атқарады.
Метаболизмді жақсарту және салмақты азайту үшін келесі препараттар да пайдалы:
Пиколинат хромы – тәбет реттеуге көмектеседі.
L-карнитин – майларды жағуға ықпал етеді.
Трибулус – жыныстық гормондардың өндірісін ынталандырады.
Мускус – гормондық жүйенің жұмысын жақсартады.
Жир стресс – стресс кезінде артық тамақтанумен күресуге көмектеседі.
Физикалық белсенділік те салмақ азайтуда маңызды рөл атқарады. Егер адам спортпен шұғылдануға мүмкіндігі болмаса, тыныс алу жаттығуларын қолдануға болады. Терең дем алу мен шығару метаболизмді белсендіріп, әр тамақ алдында бір-екі стакан жылы су ішу ұсынылады.
Тамақтану арықтауда негізгі рөл атқарады. Түрлі диетаны ұстану және моно диеталардан аулақ болу ұсынылады. Тамақтану майларды жағуға көмектесетін өнімдерді қамтуы керек, мысалы, ботқалар (күріш және қарақұмық). Бұл ботқаларды араластырып, негізгі тамақ алдында жеуге болады.