Магній гліцинат — сполука магнію з амінокислотою гліцином. У добавках його використовують як джерело магнію. Коли обираєте форму, важливі кількість елементарного магнію, переносимість, ціна та інші ліки, які ви приймаєте. Назва форми не доводить, що добавка вилікує безсоння, судоми або тривогу.
Для чого організму магній
Магній бере участь у роботі м’язів і нервів, підтримує нормальні біохімічні реакції та обмін речовин. Його можна отримувати з насіння, бобових, горіхів, зелені та цільних злаків. Практичний список продуктів є в матеріалі в яких продуктах є магній.
Гліцинат чи цитрат магнію
| Питання | Гліцинат | Цитрат |
|---|---|---|
| Що це | Магній, зв’язаний із гліцином | Сіль магнію і лимонної кислоти |
| Як порівнювати | Елементарний магній на порцію, переносимість | Ті самі критерії |
| Застереження | Не є ліками від безсоння | У деяких людей може послаблювати стілець |
Цитрат добре розчиняється; гліцинат часто обирають за переносимістю. Втім, прямих підстав називати якусь форму найкращою для кожної людини немає. Порівняйте також окремий огляд цитрату та загальну таблицю форм.
На що дивитися на етикетці
Маса «магнію гліцинату» не дорівнює кількості елементарного магнію. Перевіряйте, скільки мінералу припадає на рекомендовану порцію, які є додаткові інгредієнти та обмеження за віком. Не складайте автоматично порції кількох продуктів із магнієм.
Коли звернутися до фахівця
Втома, порушення сну чи м’язові симптоми мають багато можливих причин. За хвороб нирок та під час прийому ліків магній узгоджують із лікарем або фармацевтом. Деякі антибіотики потребують розділення часу прийому з мінеральною добавкою. Не відміняйте призначене лікування заради БАДу.
Часті запитання
Чи допомагає гліцинат заснути?
Не слід вважати його універсальним снодійним. Якщо безсоння повторюється, з’ясуйте причини.
Чим бісгліцинат відрізняється від гліцинату?
Термін «бісгліцинат» описує зв’язок магнію з двома молекулами гліцину; назви на етикетках можуть використовувати по-різному.
Чи варто приймати щодня?
Це залежить від харчування, порції, стану здоров’я та інших джерел магнію.
Джерело
NIH ODS — Magnesium Fact Sheet.
Редакційний матеріал Tibetan Formula. Медичне рецензування конкретним фахівцем не заявляється.