Магній бісгліцинат: що це та для чого його використовують?
Магній бісгліцинат — це хелатна форма, де іон магнію зв'язаний з двома молекулами гліцину. Це робить його однією з найбільш чистих хелатних форм магнію.
Чому його називають хелатним?
Хелат — це структура, в якій мінерал зв'язаний з органічними молекулами з двох сторін. У бісгліцинаті магній зв'язаний з двома молекулами гліцину, що забезпечує стабільність сполуки.
Для чого його приймають?
Переважно як джерело магнію для доповнення раціону. Магній виконує ключові функції в організмі:
- Робота нервової системи
- Енергетичний метаболізм
- М'язова функція
- Підтримка кісткової тканини
Детальніше про всі функції: Магній: що це і для чого потрібен організму.
Чи добре він переноситься?
Бісгліцинат часто вибирають люди, які погано переносять послаблювальний ефект деяких інших солей магнію. Це пов'язано з тим, що хелатна форма менше впливає на осмотичний тиск в кишечнику.
Бісгліцинат чи цитрат?
Обидві форми є джерелом магнію. Цитрат має добру розчинність і доступний у рідкій формі, бісгліцинат часто цінують за переносимість.
Для тих, хто шукає цитрат з високою біодоступністю: Магнумцит 300 — рідкий цитрат магнію з біодоступністю до 98%.
Порівняння всіх форм: Який магній краще пити.
Часті запитання (FAQ)
Бісгліцинат і гліцинат — це одне?
У побуті назви часто використовують як близькі, хоча «бісгліцинат» точніше описує хелатну структуру з двома молекулами гліцину. Детальніше: Магній гліцинат.
Чи краще бісгліцинат засвоюється?
Це добре переносима форма, але конкретний ефект залежить від дози та індивідуальних особливостей.
Чи можна приймати бісгліцинат щодня?
Так, дотримуючись рекомендованого дозування. Про правила прийому: Як приймати магній.
Читайте також
Наукові джерела
- Schuette SA et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994;18(5):430-435. PubMed
- Walker AF et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations. Magnes Res. 2003;16(3):183-191. PubMed
- National Institutes of Health. Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
- Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica. 2017;2017:4179326. PubMed
- Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009;80(2):157-162. PubMed