Кальцій: для чого потрібен, де міститься та як правильно приймати

Кальцій — один із найважливіших мінералів організму. Найбільше його міститься у кістках і зубах, але він також потрібен для роботи м'язів, передачі нервових імпульсів і процесів згортання крові.

Потреба в кальції залежить від віку, харчування та стану здоров'я. Додаткові добавки потрібні не всім.

Для чого потрібен кальцій?

Кальцій бере участь у:

• формуванні та підтримці кісткової тканини;
• скороченні м'язів;
• передачі нервових сигналів;
• роботі ферментних систем;
• процесах згортання крові.

Де міститься кальцій?

Основні харчові джерела — молочні продукти, деякі види риби, зелені овочі, бобові, насіння та збагачені продукти.

Докладніше: У яких продуктах є кальцій.

Кальцій і вітамін D3

Вітамін D відіграє важливу роль у всмоктуванні кальцію та підтримці кісткової тканини.

Читайте: Кальцій + D3: для чого поєднують.

Кальцій + магній + цинк

Ці мінерали часто поєднують в одному комплексі.

У TF.UA представлений Кальцій + Магній + Цинк, 120 таблеток.

Більше: Кальцій, магній і цинк: як працює комплекс.

Які форми кальцію бувають?

У добавках можна зустріти:

• цитрат кальцію;
• карбонат кальцію;
• хелатні форми;
• комплекси з D3;
• комплекси з магнієм і цинком.

Чи всім потрібно пити кальцій?

Ні. Якщо раціон забезпечує достатнє надходження кальцію, додаткова добавка може бути не потрібна.

Надлишок теж небажаний.

FAQ

Для чого потрібен кальцій?

Для кісток, м'язів, нервової системи та інших фізіологічних процесів.

Що краще — кальцій з їжі чи добавки?

За можливості основним джерелом має залишатися харчування, а добавки використовують за потреби.