Дефіцит вітаміну Д: симптоми, причини та як перевірити

Дефіцит вітаміну Д — одна з найпоширеніших проблем з мікронутрієнтами в Україні. За даними досліджень, нестача вітаміну д спостерігається у більшості українців, особливо в осінньо-зимовий період. Визначити дефіцит лише за самопочуттям неможливо — необхідний аналіз крові на 25(OH)D.

Чому може не вистачати вітамін д?

Нестача вітаміну д виникає з кількох причин:

• Обмежене перебування під сонячним світлом — головна причина в Україні
• Низьке надходження з харчуванням
• Порушення всмоктування жирів (хвороби кишківника, целіакія)
• Похилий вік — знижується синтез вітаміну д в шкірі
• Надлишкова маса тіла — вітамін д акумулюється в жировій тканині
• Деякі лікарські препарати (кортикостероїди, протисудомні препарати)
• Темна шкіра — менше синтезує вітамін д під дією сонячного світла

Симптоми дефіциту вітаміну д

Прояви можуть бути неспецифічними. При вираженому дефіциті можливі:

• Хронічна втома — навіть після повноцінного відпочинку
• Біль в кістках і м'язах — дискомфорт у спині, тазі, кінцівках
• Слабкість м'язів — зниження сили та витривалості
• Часті застуди — вітамін д бере участь у роботі імунної системи
• Погіршення настрою — низький рівень вітаміну д може супроводжуватися змінами настрою
• Повільне загоєння ран — вітамін д бере участь у регенерації тканин
• Випадіння волосся — один з можливих неспецифічних проявів

Втома сама по собі не доводить дефіцит вітаміну д, оскільки має багато інших причин. Для точної діагностики необхідний аналіз крові.

Аналіз на вітамін д: що таке 25(OH)D

Основний лабораторний показник — рівень 25-гідроксивітаміну D (25(OH)D) у крові. Інтерпретацію результатів має проводити лікар з урахуванням симптомів та загального стану здоров'я.

Хто в групі ризику дефіциту вітаміну д?

• Люди старше 60 років
• Вагітні (за рекомендацією лікаря)
• Діти в періоди активного росту
• Люди з темною шкірою
• Ті, хто мало перебуває на сонці
• Люди з захворюваннями кишківника
• Ожирілі люди

У яких продуктах міститься вітамін д?

• Жирна морська риба (лосось, скумбрія, тунець)
• Печінка тріски
• Яєчні жовтки
• Молочні продукти, збагачені вітаміном д
• Деякі види грибів

Харчування не завжди дозволяє повністю покрити потребу, тому в окремих випадках лікар може рекомендувати додатковий прийом.

Який вітамін д краще обрати: D2 чи D3 (холекальциферол)?

Найчастіше використовують дві форми:

• Вітамін D3 (холекальциферол) — синтезується в шкірі під дією сонячного світла, вважається більш ефективним для підвищення рівня 25(OH)D
• Вітамін D2 (ергокальциферол) — рослинного походження, менш ефективний для підвищення 25(OH)D

Вибір форми і дозування мають визначатися індивідуально лікарем.

Дефіцит вітаміну д і остеопороз

Вітамін д відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та фосфору. Тривала нестача вітаміну д підвищує ризик остеопорозу, особливо в поєднанні з нестачею кальцію та вітаміну К2. Для профілактики остеопорозу рекомендується комплекс: Вітамін D3 5000 МО + Вітамін К2 + кальцій.

Поради щодо підтримки нормального рівня вітаміну д

• Регулярно бувайте на свіжому повітрі
• Харчуйтеся різноманітно
• Проходьте лабораторні обстеження раз на рік
• Використовуйте добавки відповідно до рекомендацій спеціаліста

Добавки вітаміну D від Tibetan Formula

• Вітамін D3 5000 МО — 90 капсул

Часті запитання (FAQ)

Чи може нестача вітаміну д викликати втому?
Так, це один з можливих симптомів, але він не є специфічним лише для дефіциту вітаміну д.

Чи достатньо сонця для отримання вітаміну д?
Це залежить від пори року, місця проживання, способу життя та індивідуальних особливостей.

Який аналіз потрібно здати?
Зазвичай визначають рівень 25(OH)D у крові.

Чи можна отримати вітамін д лише з їжі?
У багатьох людей цього недостатньо, тому іноді лікар може рекомендувати додатковий прийом.

Чи можна приймати вітамін д без аналізів?
Самостійний прийом великих доз не рекомендується. Надлишок вітаміну д також може бути шкідливим. Перед тривалим застосуванням або високими дозами варто проконсультуватися з лікарем.

⚠️ Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Проконсультуйтесь з лікарем перед застосуванням.