Баланың денесі тез өседі — және үнемі «құрылыс материалына» мұқтаж. Витаминдер мен минералдар тіпті сүйектердің қалыптасуынан бастап ми жұмысына, ұйқының сапасына және инфекцияларға төзімділікке дейін барлық нәрсеге қатысады. Бірақ баланың неге мұқтаж екенін қалай түсінуге болады? Және артық витамин оның жоқтығынан зияндырақ па?
Назар аудару керек белгілер
Баланың денесі қоректік заттардың жетіспеушілігі туралы өте анық «сигнал береді» — тек осы сигналдарды оқи білу керек.
Жиі суық тию және ұзақ сауығу D3 витаминінің, мырыштың немесе C витаминінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін. Балалардың иммундық жүйесі ауысу кезеңдерінде әсіресе осал, және осы нутриенттер оның негізі болып табылады.
Қиын мінез, нашар ұйқы, қозғыштық — магнийдің жетіспеушілігінің классикалық белгілері. Бұл минерал жүйке жүйесінің жұмысын реттейді, және оның жетіспеушілігі балаларда ойлағаннан жиі кездеседі.
Нашар концентрация, оқу қиындықтары, ұмытшақтық B тобы витаминдерінің, әсіресе B6 және B12, сондай-ақ омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігін білдіруі мүмкін.
Сынғыш тырнақтар, күңгірт шаш, құрғақ тері — биотиннің (B7), A витаминінің немесе май қышқылдарының мүмкін жетіспеушілігі туралы сигнал.
Кешкі аяқ аурулары, жаралардың баяу жазылуы — D3 витамині мен кальцийдің деңгейін тексеруге себеп.
Маңызды: осы белгілердің ешқайсысы өздігінен диагноз емес. Егер бірнеше белгі бір уақытта байқалса — педиатрға қаралып, қан талдауын тапсыру қажет.
Украинадағы балаларда ең жиі кездесетін витамин жетіспеушіліктері
Зерттеулерге сәйкес, украиналық балалардың көпшілігінде D3 витаминінің деңгейі жеткіліксіз — әсіресе күз-қыс кезеңінде, күн аз болған кезде. D3 тек сүйектер үшін ғана емес: ол иммунитетті, көңіл-күйді және ұйқының сапасын реттейді.
Екінші орында — магний. Қазіргі тамақтану бұл минералға бай емес, ал стресс (иә, балалар да оны сезінеді) магний қорын өте тез жұмсайды.
Сонымен қатар, темір жетіспеушілігі жиі анықталады — әсіресе жасөспірім қыздар мен ет аз тұтынатын балаларда. Темір жетіспеушілігі шаршау, бозару және оқу қабілетінің төмендеуі ретінде көрінеді.
Балаларға витаминдерді қалай дұрыс беру керек
Негізгі ереже — «пайдалы болса, неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы» деген қағиданы ұстанбау. Майда еритін витаминдер (A, D, E, K) денеде жиналады, және олардың артық болуы зиянды болуы мүмкін. Суықта еритіндер (C, B тобы) оңай шығарылады, бірақ олардың да шегі бар.
Бірнеше практикалық кеңес:
Бірден толық кешеннен емес, бір қоспадан бастаңыз. Бұл организмнің реакциясын бақылап, нәтижесін түсінуді жеңілдетеді. Баланың қабылдауға дайын формасын таңдаңыз. Кішкентайларға тамшылар мен сұйық формалар, мектеп жасындағы балаларға шайнайтын немесе кәдімгі таблеткалар қолайлы. Егер бала капсулаларды қабылдаудан бас тартса — баламасын іздеңіз, мәжбүрлемеңіз.
Витаминдерді тамақ кезінде немесе одан кейін беріңіз. Көптеген витаминдер тамақпен жақсы сіңеді, әсіресе майда еритіндер — оларды майлы тағаммен бірге қабылдау тиімді.
Темір мен кальцийді бір уақытта бермеңіз — олар сіңу үшін бәсекелеседі.
Курсты сақтаңыз. Көптеген қоспалар тұрақты қабылдағанда 4–8 аптада нәтиже береді. Бір аптада әсер күтпеңіз.
Қашан тамақтану жеткілікті, ал қашан қоспалар қажет
Теңдестірілген рацион — витаминдердің ең жақсы көзі. Бірақ кей жағдайларда қоспалар шынымен қажет: бала таңдаулы тамақтанады, жиі ауырады, спортпен белсенді айналысады, қарқынды өсу кезеңінде немесе күн аз түсетін аймақта тұрады.
Егер бала сау, жақсы тамақтанып, белсенді болса — профилактика ретінде сапалы мультивитаминдік кешен жеткілікті болуы мүмкін, нақты қоспаларсыз.
Қорытынды
Витаминдер — баланың денсаулығына инвестиция, бірақ бәрін шешетін құрал емес. Баланың жағдайын мұқият бақылаңыз, дәрігермен кеңесіңіз және сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдаңыз. Денсаулығы мықты бала — тыныш ана.